بنت_ زحلة
12-01-2005, 12:16 AM
إرشادات لتفادي آلام الظهر
يعاني العديد من الاشخاص من آلام اسفل الظهر التي تنجم عن الوضعيات الخاطئة اثناء العمل والراحة، وتساهم قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية في تفاقم شدة الاصابة التي تمنع المريض من قيامه بالاعمال اليومية وتضطره للبقاء في السرير.
ومن العوامل التي تؤدي لحدوث آلام الظهر نذكر:
ـ زيادة الوزن.
ـ حمل الاشياء الثقيلة.
ـ القيام بحركات خاطئة وبشكل سريع.
ـ الجلوس الخاطيء اثناء العمل وقيادة السيارة وفي اوقات الراحة ايضاً.
ـ عدم ممارسة التمارين الرياضية.
ـ الحمل المتكرر لدى النساء.
ـ الحوادث والاصابات الرضية.
ـ امراض العظام والعضلات وغير ذلك من الامراض العضوية.
اصابة مفاجئة
قد تبدأ آلام الظهر بشكل تدريجي، ولكنها في معظم الاحيان تفاجيء المريض دون سابق انذار حيث تحد من حركة المريض، وتمنعه من القيام بالانشطة اليومية المعتادة، وحينها يبقى المريض في السرير ويلتهم الكثير من الادوية، ويجرب نصائح المقربين دون فائدة، فيضطر لاستشارة الطبيب بعد معاناة مع الالم لعدة ايام.
وحينها يقوم الطبيب بأخذ القصة المرضية المفصلة، واجراء الفحص السريري بما في ذلك اجراء صورة شعاعية للتأكد من سبب هذه المشكلة. ووفقاً لذلك يضع الطبي الخطة العلاجية المناسبة التي تختلف من حالة مرضية إلى اخرى.
اثناء الاصابة بآلام اسفل الظهر ينصح باتباع الارشادات التالية:
ـ عدم الاستلقاء في السرير لفترات طويلة.
ـ الاكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية غير المجهدة الخفيفة كالمشي والجري البطيء والسباحة.
ـ الاسترخاء في حوض الاستحمام الدافيء قليلاً، ويمكن استعمال بعض انواع الزيوت العطرية.
ـ يفيد المساج في تخفيف الآلام، ولكن هذا المساج يجب ان يجري بأيد خبيرة.
ـ تناول الادوية وفقاً لارشادات الطبيب.
ولتفادي الاصابة بآلام اسفل الظهر ينصح باتباع الارشادات التالية: ـ تجنب الحركات المفاجئة.
ـ الاكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
ـ عدم حمل الاشياء الثقيلة دفعة واحدة، وللاسف نقول ان الكثير من الاشخاص وخصوصاً اثناء التسوق يحملون كميات زائدة من الوزن والتي يمكن حملها على دفعات، او استعمال عربة مناسبة لنقل تلك الحاجيات.
ـ المحافظة على وزن معتدل، وتجنب الزيادة في الوزن.
ـ الجلوس بالوضعية الصحيحة اثناء العمل، ومن اهم النقاط التي ينبغي اخذها بعين الاعتبار:
ـ الجلوس على كرسي مريح بحيث يكون الظهر مستقيماً وليس منحنياً.
ـ يمكن وضع مسند صغير خلف الظهر.
ـ يوضع تحت القدمين مسند قليل الارتفاع لكي ترتفع الركبتان إلى ما فوق مستوى الوركين.
ـ ينبغي ارتداء الحذاء ذو الكعب المنخفض.
ـ ينصح بأخذ استراحة قليلة المدة بعد مرور ساعتين من الجلوس المستمر، وخلال هذه الاستراحة يمكن المشي واداء بعض الحركات الخفيفة.
ـ لدى الشعور بأي الم ينبغي عدم التردد في التوقف عن العمل واستشارة الطبيب من اجل وصف العلاج المناسب قبل تطور الاصابة.
واخيراً تجدر الاشارة إلى انه بالرغم من ان آلام اسفل الظهر مشكلة شائعة بين العديد من الاشخاص، الا ان الوقاية منها ليست بالامر العسير، اذ يمكن تفادي المشكلات الناجمة عن آلام الظهر باتخاذ الوضعيات الصحيحة اثناء الجلوس والعمل والنوم وتجنب الوضعيات الخاطئة، والاكثار من الحركة من اجل المحافظة على الصحة والسعادة بعيداً عن المرض
يعاني العديد من الاشخاص من آلام اسفل الظهر التي تنجم عن الوضعيات الخاطئة اثناء العمل والراحة، وتساهم قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية في تفاقم شدة الاصابة التي تمنع المريض من قيامه بالاعمال اليومية وتضطره للبقاء في السرير.
ومن العوامل التي تؤدي لحدوث آلام الظهر نذكر:
ـ زيادة الوزن.
ـ حمل الاشياء الثقيلة.
ـ القيام بحركات خاطئة وبشكل سريع.
ـ الجلوس الخاطيء اثناء العمل وقيادة السيارة وفي اوقات الراحة ايضاً.
ـ عدم ممارسة التمارين الرياضية.
ـ الحمل المتكرر لدى النساء.
ـ الحوادث والاصابات الرضية.
ـ امراض العظام والعضلات وغير ذلك من الامراض العضوية.
اصابة مفاجئة
قد تبدأ آلام الظهر بشكل تدريجي، ولكنها في معظم الاحيان تفاجيء المريض دون سابق انذار حيث تحد من حركة المريض، وتمنعه من القيام بالانشطة اليومية المعتادة، وحينها يبقى المريض في السرير ويلتهم الكثير من الادوية، ويجرب نصائح المقربين دون فائدة، فيضطر لاستشارة الطبيب بعد معاناة مع الالم لعدة ايام.
وحينها يقوم الطبيب بأخذ القصة المرضية المفصلة، واجراء الفحص السريري بما في ذلك اجراء صورة شعاعية للتأكد من سبب هذه المشكلة. ووفقاً لذلك يضع الطبي الخطة العلاجية المناسبة التي تختلف من حالة مرضية إلى اخرى.
اثناء الاصابة بآلام اسفل الظهر ينصح باتباع الارشادات التالية:
ـ عدم الاستلقاء في السرير لفترات طويلة.
ـ الاكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية غير المجهدة الخفيفة كالمشي والجري البطيء والسباحة.
ـ الاسترخاء في حوض الاستحمام الدافيء قليلاً، ويمكن استعمال بعض انواع الزيوت العطرية.
ـ يفيد المساج في تخفيف الآلام، ولكن هذا المساج يجب ان يجري بأيد خبيرة.
ـ تناول الادوية وفقاً لارشادات الطبيب.
ولتفادي الاصابة بآلام اسفل الظهر ينصح باتباع الارشادات التالية: ـ تجنب الحركات المفاجئة.
ـ الاكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
ـ عدم حمل الاشياء الثقيلة دفعة واحدة، وللاسف نقول ان الكثير من الاشخاص وخصوصاً اثناء التسوق يحملون كميات زائدة من الوزن والتي يمكن حملها على دفعات، او استعمال عربة مناسبة لنقل تلك الحاجيات.
ـ المحافظة على وزن معتدل، وتجنب الزيادة في الوزن.
ـ الجلوس بالوضعية الصحيحة اثناء العمل، ومن اهم النقاط التي ينبغي اخذها بعين الاعتبار:
ـ الجلوس على كرسي مريح بحيث يكون الظهر مستقيماً وليس منحنياً.
ـ يمكن وضع مسند صغير خلف الظهر.
ـ يوضع تحت القدمين مسند قليل الارتفاع لكي ترتفع الركبتان إلى ما فوق مستوى الوركين.
ـ ينبغي ارتداء الحذاء ذو الكعب المنخفض.
ـ ينصح بأخذ استراحة قليلة المدة بعد مرور ساعتين من الجلوس المستمر، وخلال هذه الاستراحة يمكن المشي واداء بعض الحركات الخفيفة.
ـ لدى الشعور بأي الم ينبغي عدم التردد في التوقف عن العمل واستشارة الطبيب من اجل وصف العلاج المناسب قبل تطور الاصابة.
واخيراً تجدر الاشارة إلى انه بالرغم من ان آلام اسفل الظهر مشكلة شائعة بين العديد من الاشخاص، الا ان الوقاية منها ليست بالامر العسير، اذ يمكن تفادي المشكلات الناجمة عن آلام الظهر باتخاذ الوضعيات الصحيحة اثناء الجلوس والعمل والنوم وتجنب الوضعيات الخاطئة، والاكثار من الحركة من اجل المحافظة على الصحة والسعادة بعيداً عن المرض