عفراء
12-28-2005, 08:48 PM
هل لاحظت عندما يشعر الفرد بضيق او ازعاج يردد كلمة
( اف ، اف ) وهذا يعني أخذ اوكسجين و طرد ثاني اوكسيد
الكاربون من الجسم كي يتخلص المنزعج من ذلك التوتر .
وفوائد التنفس العميق هي ما يأتي :
1 ـ ينصح دائما بالتنفس العميق خاصة لمن يعاني من التوتر
او الاضطراب النفسي او التنفسي وذلك لحاجة الجسم في
تلك الحالات الى كميات كبيرة من الاوكسجين خاصة الدماغ
الذي يكون مرهقا بسبب تلك الاضطرابات .
2 ـ ان التنفس العميق يؤدي الى زيادة الاوكسجين الذي
يساعد الدورة الدموية على العمل بنشاط مما يؤدي بالتالي
الى تزويد الجسم ككل بالاوكسجين الذي يحتاجه .
3 ـ زيادة الاوكسجين تعمل على طرد السموم من الجسم
عن طريق الزفير مما يشعر الفرد بالراحة والاسترخاء والنوم
الهاديء والتفكير السليم والذاكرة النشطة .
4 ـ انه يعمل على الاستفادة من الرئتين بشكل تام اما
التنفس الاعتيادي فإن الفرد يستخدم فيه جزء من
الرئتين والجزء الذي لم يستخدم يكون خاملا ويحدث لذلك
الجزء الذي لم يستخدم ان ينطبق على بعضه مما يجعل
الفرد بالتالي يلاقي صعوبة في التنفس عندما يقوم بعمل
فيه نوع من التعب والاجهاد كالركض او تسلق الجبال او رفع
جسم ثقيل ... الخ .
5 ـ انصح الجميع بممارسة رياضة التنفس .والآن كيف
تمارس رياضة التنفس؟ يمكنك اتباع الآتي:
1 - التأكد من نظافة الهواء الذي تستنشقه بحيث يكون
مملوءًا بالأوكسجين.
2 - التأكد من الملابس التي ترتديها بحيث تكون خالية من
الأحزمة أو المشدات التي تعيق دخول الهواء إلى الرئتين.
3 - التأكد من نظافة الأنف.
4 - أخذ نفس عميق أو ما نطلق عليه بالشهيق والاحتفاظ
به لفترة ثم طرحه من الفم بطريقة النفخ، وتكرار هذه
العملية حسب ما يجده الفرد مريحًا له.
5 - أخذ الشهيق من فتحة واحدة من الأنف بعد غلق الأخرى
والتناوب بينهما وطرح الزفير من الفم أيضًا مع تكرار هذه
العملية عدة مرات.
6 - التنفس بما يشبه اللهاث أو حالة الرياضي الذي يركض
كلما وجد نفسه بحاجة لذلك.
7 - ممارسة طريقة التنفس إن كنت جالسًا أو واقفًا أو
ماشيًا.
استشارة نفسيةل المستشارة : أ.د. امل المخزومي
( اف ، اف ) وهذا يعني أخذ اوكسجين و طرد ثاني اوكسيد
الكاربون من الجسم كي يتخلص المنزعج من ذلك التوتر .
وفوائد التنفس العميق هي ما يأتي :
1 ـ ينصح دائما بالتنفس العميق خاصة لمن يعاني من التوتر
او الاضطراب النفسي او التنفسي وذلك لحاجة الجسم في
تلك الحالات الى كميات كبيرة من الاوكسجين خاصة الدماغ
الذي يكون مرهقا بسبب تلك الاضطرابات .
2 ـ ان التنفس العميق يؤدي الى زيادة الاوكسجين الذي
يساعد الدورة الدموية على العمل بنشاط مما يؤدي بالتالي
الى تزويد الجسم ككل بالاوكسجين الذي يحتاجه .
3 ـ زيادة الاوكسجين تعمل على طرد السموم من الجسم
عن طريق الزفير مما يشعر الفرد بالراحة والاسترخاء والنوم
الهاديء والتفكير السليم والذاكرة النشطة .
4 ـ انه يعمل على الاستفادة من الرئتين بشكل تام اما
التنفس الاعتيادي فإن الفرد يستخدم فيه جزء من
الرئتين والجزء الذي لم يستخدم يكون خاملا ويحدث لذلك
الجزء الذي لم يستخدم ان ينطبق على بعضه مما يجعل
الفرد بالتالي يلاقي صعوبة في التنفس عندما يقوم بعمل
فيه نوع من التعب والاجهاد كالركض او تسلق الجبال او رفع
جسم ثقيل ... الخ .
5 ـ انصح الجميع بممارسة رياضة التنفس .والآن كيف
تمارس رياضة التنفس؟ يمكنك اتباع الآتي:
1 - التأكد من نظافة الهواء الذي تستنشقه بحيث يكون
مملوءًا بالأوكسجين.
2 - التأكد من الملابس التي ترتديها بحيث تكون خالية من
الأحزمة أو المشدات التي تعيق دخول الهواء إلى الرئتين.
3 - التأكد من نظافة الأنف.
4 - أخذ نفس عميق أو ما نطلق عليه بالشهيق والاحتفاظ
به لفترة ثم طرحه من الفم بطريقة النفخ، وتكرار هذه
العملية حسب ما يجده الفرد مريحًا له.
5 - أخذ الشهيق من فتحة واحدة من الأنف بعد غلق الأخرى
والتناوب بينهما وطرح الزفير من الفم أيضًا مع تكرار هذه
العملية عدة مرات.
6 - التنفس بما يشبه اللهاث أو حالة الرياضي الذي يركض
كلما وجد نفسه بحاجة لذلك.
7 - ممارسة طريقة التنفس إن كنت جالسًا أو واقفًا أو
ماشيًا.
استشارة نفسيةل المستشارة : أ.د. امل المخزومي